德里Indraprastha Apollo医院高级顾问（呼吸重症监护）Nikhil Modi博士说：“首先，戴口罩。高质量的N95口罩旨在过滤高达95%的污染物。”当空气质量指数超过400时，最好呆在室内。如果户外活动不可避免，请安排在下午进行，因为阳光的温暖有助于驱散烟雾。
德里Saket Max Super Speciality医院肺病科主任Vivek Nangia博士建议改善家庭通风并安装排气扇。“采用更好的清洁方法，如使用高效空气过滤器真空或湿拖把而不是扫地，可以减少灰尘和过敏原，”他说。另请阅读：冬季健康护理：保持健康和战胜冷忧郁的5个技巧
富含抗氧化剂的饮食可以减轻污染造成的损害。
医生建议在膳食中加入营养丰富的食物，如干果、鱼、番石榴和印度醋栗，以获得丰富的维生素A、C和E。“这些强大的抗氧化剂有助于中和污染物对身体的有害影响，”莫迪博士说。何时需要考虑寻求医疗干预或去医院就诊？Nangia医生建议注意长时间咳嗽、持续感冒、呼吸困难、发烧、胸闷等症状，尤其是胸部的喘息声，作为需要医疗关注的警告信号。他补充道：
“对于年幼的孩子，要注意行为变化，如嗜睡或食欲下降，这可能表明呼吸困难。”。在室内保持活跃
户外运动，尤其是在空气质量差的环境中，是绝对不能的。相反，要在受控的环境中进行室内运动。莫迪重申：“深呼吸练习和瑜伽等练习是很好的选择——它们不仅能增强肺部，还有助于清除有害颗粒物。”。
那格浦尔Habuild yoga的瑜伽专家兼首席执行官Saurabh Bothra建议使用调息或阿努洛姆·维隆和卡帕巴提等呼吸技巧来排毒肺部并改善呼吸功能，而Bhujangasana、Trikonasana和Setu Bandhasana等体式则通过打开胸肌来增加氧气摄入。Bothra指出，练习的一致性是关键，但要在室内通风良好的空间进行。另请阅读：
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安装空气过滤器和戴口罩可以提供一种控制感，将恐惧转化为积极的适应Arouba Kabir，班加罗尔治疗师
在污染和孤立中管理心理健康
随着人们长时间被关在室内，焦虑和压力可能会增加。班加罗尔的治疗师Arouba Kabir说，人们应该试着专注于解决方案，而不是纠缠于令人担忧的报告。“安装空气过滤器和戴口罩可以提供一种控制感，将恐惧转化为积极的适应。”
卡比尔建议进行大脑刺激活动，如阅读、解谜或学习技能，以建立认知弹性。她补充道：“培养健康的社交生活也很重要，因为积极的互动丰富了人际关系，提高了情绪健康。最重要的是，高质量的睡眠对身心健康都至关重要，是整体活力的基础。”对于家长来说，在空气质量指数高的日子里管理孩子——尤其是在学校转向在线课程的情况下——可能会让人望而生畏。
诺伊达妇产医院的高级儿科医生顾问Amit Gupta博士建议采取平衡的方法。他说：“限制屏幕时间，加入室内游戏，鼓励共同做家务，让他们保持参与和活跃。”。毫无疑问，长期解决方案在于通过集体行动降低污染水平，但班加罗尔富通医院介入心脏病学主任Rajpal Singh博士表示，当务之急是让每个人都了解空气质量指数水平，并采取措施改善室内空气质量。他总结道：
“我们必须明白，这是一场我们作为一个社会必须进行的斗争，但我们每个人都可以通过让我们的家园更安全、更健康来做出贡献。”。Tanisha Saxena是一位常驻德里的独立记者。她写的故事是艺术、文化和生活方式的交汇点。